martwy ciąg sztangielkami

Nie dawaj super serii suwnicy + uginania i MC + wykroków bo szczególnie w tym drugim przypadku nie dasz po prostu rady. Piątek Nogi: Suwnica 3x15 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x12 Plecy: Podciąganie sztangi leżąc na brzuchu 3x15 Klatka: wyciskanie sztangielek poziomo 3x15 Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15 Triceps: [...]

[...] triceps 1.pompki w podporze Tylem 4 serie po 10-12powt 2.wyciskanie "francuskie" sztangi jedorącz za głową 4 serie 12/10/8/6powt. Czwartek- kaptur i biceps 1.martwy ciag 4 serie po 15-8powt. 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 serie 12/10/8/6powt. [...]

[...] po 12-15 powtórzeń (30s przerwy; 1-2 min. po jednym obwodzie) - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy (za plecami) - rumunski mc LUB martwy ciąg - wyciskanie w siadzie sprzed LUB zza głowy - unoszenie nog/kolan w zwisie na drążku - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) [...]

Napisales ze cwiczysz plecy 3-4 razy. Ale cwiczysz je w treningu FBW/ACT czy same? Napisz jakim planem cwiczysz ... Jezeli chcesz mase robic to dieta na + kalorie, w treningu wieksze ciezary i zakres powtorzen 8-12. Taka sztanga to Ty masy nie zrobisz.. Zrob na poczatku taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

OTO POPRAWIONY TRENING ;D MOZE TERAZ JEST LEPSZY? PROSZE O PORAWE JAK JEST COS NIE TAK ;) Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10 [...]

[...] Przysiady ze sztangą 2 raz? 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. OK, ale lepiej zamienic w kolejnosci z MC 5)martwy ciąg 6) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. j/w; chyba chciales robic antagonistyczne cwiczenia na zmiane [...]

Witam po krótkiej przerwie :) Przez te 2 miesiące robiłem jeszcze splitem i teraz od poniedziałku mam zamiar się zwiąć za trening FBW. Znalazłem trening fbw, naniosłem kilka zmian i proszę o jego ocenę: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]

Środa Bary+Plecy+Triceps Arnoldziki 4x12 Wypychanie sztangi z przed głowy 4x10 Wypychanie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie ramion do góry z podniesionym przedramieniem ze sztangielkami 4x10 Dociąganie sztangi do klatki piersiowej 4x12 Unoszenie prostych ramion w przód i w bok ze sztangielkami 4x10-4 Gruszka 5min. Prostowanie ramion zza pleców ze [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4 serie ( uuuu nie nie plecy trenujemy z góry na dół , mozesz to stosowac zamiast podciągania ale na razie sobie daruj) 4. martwy ciąg np. Triceps: (hmmmmm) 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 3.PROSTOWANIE [...]

Widzę u Konia kolorki są bardzo fajne, to i u siepie wprowadzę na próbę, jeśli po 3 dniach nie będą mi się podobały to wrócę do klasycznej czerni%-) Trening Dobra, wczoraj miałem "pierwszy drugi trening", czyli zestaw B. Przysiady przednie i California Press robiłem pierwszy raz w życiu, wyciskań na barki i klatę sztangielkami nie robiłem pewnie [...]

[...] 4x12-15 uginanie na soks 45 stopni 4x12-15 uginanie ramion ze sztangą 4x12-15 sroda wolne czwartek plecy przyciąganie wyciągu gornego 4x12-15 wiosłowanie sztangą 15 12 10 10 martwy ciąg 15 12 10 10 wiosłowanie sztangielką 15 12 10 10 przyciąganie dolnego wyciągu 2x15 plecy ćwiczyłem dzisiaj z własnej ciekawości gdyz jest to moj ulubiony dzien [...]

Ćwiczylem treningiem podanym nizej 3 tygodnie teraz sobie przerwe swiateczna zrobilem. Jak myslicie dalej tym samym cwiczyc Poniedziałek(Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt 3.Rozpietki 3s po 10 4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12 10 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 12 10 -WSPIECIA NA PALCach 2s max max Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

A więc postanowiłem, że zrobię teraz masę (powiedzmy do stycznia). Później zamierzam robić rzeźbę. Chcę wyglądać tak jak na tym zdj. wyżej. Czy robiąc tak jak myślę najpierw masa później rzeźba i redukcja tkanki dojdę do tego? Znalazłem na forum taki plan HST: Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - [...]

No więc tak, poczytałem o Tabacie, wydaje się niezły Hardcore, wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni. Coś w ten deseń [...]

[...] nog z hantla na stopach( nie mam lawki z tym przyrzadem wiec zakladam hantle) 3 serie x8 przysiady ze sztanga 3 serie x8 wznosy nog ze sztanga na plecach 3 serie x8 martwy ciag 3 serie x8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie x8 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie x8 [...]

A 1. Klatka piersiowa x3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. Barki x2 WYCISKANIE SZTANGIELEK 3. Plecy x2 MARTWY CIĄG 4. Nogi x2 PRZYSIADY WYKROCZNE 5. Triceps x2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU 6. Biceps x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 7. Brzuch x2 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO B 1. Klatka piersiowa x3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

1 Dzień Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie skos w góre 12/10/8 3. Rozpiętki skok 12/12/12 4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem 5. Wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu 7. Ściąganie linki na wyciągu 2 Dzień Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą 2. [...]

[...] wykroki po 15powt na nogę wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 1 sria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 15powt uginanie jednej nogi leżąc 1 seria 15powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt Kilka fotek z dzisiejszego treningu [...]

Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 daj hantle  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10poziom Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8 12,10,8  Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]